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人不胖腿粗怎么办 膝盖不直 膝盖超伸怎么改正
2023-01-09

很多人会发现自己出现一些人不胖但腿很粗的情况,有时候还会发现自己的腿站直很奇怪,那么这就有可能是出现了膝盖超伸的问题。那么膝盖超伸对于人体有什么损害呢?怎样改善膝盖超伸、纠正膝盖超伸的情况呢?就让小编来为您普及一下吧!

膝盖超伸是什么

夏天最悲伤的事莫过于穿裙子的时候,别人的腿都是白白长长的,而你的又粗又短又不直。

从前面看大腿前侧突出,从身后看小腿特别粗,而且站久了膝盖疼,走路、跑步时小腿会先累……

也许许多人会认为这是正常的现象,其实,这很可能是--膝关节超伸。

膝超伸,英文是Hyperextended knee,膝反弓,膝关节伸展幅度过大,超过185°,从解剖上讲,是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开,侧面看呈后凸的弧形。通俗的讲就是,关节的伸展超过了合理的幅度。

膝盖超伸是怎么导致的

01先天因素

家族遗传、韧带松弛、活动度过大

02后天因素

·外力导致的损伤

·运动项目的特殊性导致

·不良的身体姿势

·步态异常(如臀大肌无力,支撑期膝关节过度伸直)

舞蹈演员就是膝关节超伸的高发人群之一,尤其是芭蕾舞。为了更稳定的单腿站立的舞姿,膝关节长期处于超伸的状态,久而久之,膝关节就变成了一个刚性结构。

在这样的结构下,肌肉渐失弹性,就变得僵硬、肿大,所以,通常见到的舞蹈演员,很少有双腿笔直、纤细的。

怎么判断自己膝盖是否超伸

·区分是否是小腿肌肉发达而形成的肌肉凸出

·利用重垂线,一端固定在股骨大转子,沿着重垂线往下,另一端固定在踝骨上,观察腓骨小头是否明显在垂线后

膝关节超伸的危害

01导致膝盖疼痛

静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨,出现过度摩擦,时间长的话会导致膝盖疼痛。

02无法完成一些动作

膝盖超伸的姿态无法完成一些高冲击的动作,比如跳跃、快速跑等,会提高前交叉韧带损伤的危险。

03会是小腿变的更粗

腓肠肌长在小腿上,却与大腿连接,膝关节超伸时,膝关节就会向后,使腓肠肌上下两端变长,当膝盖前侧难受时,就本能的使腓肠肌发力,将膝关节拉回原位。

所以,膝关节超伸时,小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势,长时间如此,就会导致小腿变粗。

怎么改善膝盖超伸

如果比较明显,症状比较突出,比如膝关节疼痛难忍,那么最好的办法就是做手术。

如果只是轻度的超伸,可以通过下面的运动项目矫正改善。

足底筋膜放松

加强柔韧性

提高髋关节的灵活稳定

拉伸股四头肌

加强小腿肌肉的力量

加强膝盖周围的肌肉力量

行进间箭步蹲